Існує система прийомів емоційної саморегуляції, яку можна використовувати після дії на організм людини стресових факторів.
1. Змочити чоло,скроні та руки холодною водою.
2. Повільно озирнутись по сторонах, навіть у тому випадку, якщо приміщення знайоме. Переводячи погляд з одного предмета на інший, думкою описати їх зовнішній вигляд. Зосередження на кожному окремому предметі допоможе відвернутися від внутрішньої стресової напруги, переключити увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення.
3. Подивитися у вікно на небо. Зосередитися на тому, що бачите
4. Уявіть себе в приємній обстановці (напляжі, в саду, під душем тощо)
5. Набравши води в склянку, повільно подумати, як її випити. Сконцентрувати увагу на відчуттях, коли вода буде текти по горлу.
6.Існує безліч фізіологічних механізмів розрядки, що діють на людину відновлюючи. Зовні вони проявляються у вигляді плачу, сміху, бажанні виговоритися, вдарити та інше. Не треба їх стримувати:
- почуття роздратування, агресії можна зняти за допомогою фізичної розрядкпи: кілька разів ударити ногою по уявленому предмету, "побоксувати" подушку, порвати папір, тобто "випустити пар" в сприятливій формі;
- розрядити емоції, виговоритися до кінця кому -небудь. Коли людина виговориться її збудження знижується, вона може усвідомити свої помилки і прийняти правильне рішення;
- щоб швидше нормалізувати стан після неприємностей, необхідно датисобі посильне навантаження (біг на місці, підьом на 4-5 поверх пішки, 20-30 присідань та інше)
- Знайти місце, де можна вголос поговорити, прокричати те, що обурює кривдить, виплакатися.
7. Зробити переоцінку значущості ситуації за прикладом: "не дуже то і хотілося", або зуміти знайти щось позитивне навіть у невдачі, використовуючи прийом "зате...."
8. Застосувати спосіб заспокоєння "зелений виноград". Сказати собі: "Те, до чого я тільки що безуспішно прагнув, не так уже і добре, як здавалося".
9. Спокійно проаналізувати ситуацію, обмірковуючи її розв’язання, постаратися чітко усвідомити можливі негативні наслідки (програти "найгірший сценарій".) Виявиться, що все не так жахливо, як здається.